Diet merupakan salah satu pola asupan untuk pemenuhan nutrisi dan energi, sekaligus membantu menjaga berat badan tetap ideal. Untuk menjaga pola asupan diet sehat, penting untuk mengetahui anjuran kalori harian, nutrisi, dan juga pilihan waktu makan.
Pentingnya mengetahui asupan dan takaran kalori yang tepat sangat penting dalam penerapan diet sehat karena berat badan akan meningkat saat jumlah kalori yang dikonsumsi melebihi batas kalori yang diperlukan oleh tubuh, terutama apabila jarang berolahraga.
Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda menurut usia dan jenis kelamin. Berikut ini adalah rekomendasi asupan kalori harian berdasarkan usia menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia:
- Anak-anak usia 1–6 tahun: 1.350–1.400 kalori
- Anak-anak usia 7–9 tahun: 1.650 kalori
- Remaja: 2.000–2.650 kalori
- Dewasa: 2.150–2.650 kalori
- Wanita hamil dan menyusui: 2.400–2.650 kalori
Tahukah kamu, penting untuk mengonsumsi buah dalam asupan pola diet sehat, karena memiliki nutrisi alami, terutama serat sehingga membantu mengenyangkan perut lebih lama. Mengonsumsi buah-buahan saat diet memiliki beberapa manfaat seperti:
- Buah-buahan dikenal rendah lemak dan kalori dapat membantu mencegah kolesterol. Mengonsumsi buah secara teratur dapat membantu memproduksi sel-sel tubuh yang dapat membunuh lemak jahat.
- Buah mengandung serat yang dapat membantu mencegah konstipasi, menahan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menunda lapar dan menjaga berat badan.
- Kandungan antioksidan pada buah yang tinggi dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, mencegah penuaan dini, dan menjaga kekebalan tubuh. Mengonsumsi buah-buahan pada saat diet juga tidak akan membuat lemas, melainkan membantu tubuh tetap fit setiap harinya.
Banyaknya manfaat yang bisa didapatkan dalam mengonsumsi buah-buahan, saatnya mulai konsumsi secara rutin. Berikut rekomendasi buah yang wajib dikonsumsi setiap hari, termasuk pola diet sehat:
Pepaya
Pepaya rendah kalori, kalorinya hanya 39 gram tiap 100 gram buah sehingga kita tidak mudah lapar. Buah pepaya mengandung enzim papain untuk memperlancar pencernaan dan membantu tubuh menyerap protein. Buah ini tidak mengandung kolesterol, rendah lemak, dan kaya air. Pepaya mengandung serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, beta karoten, flavonoid, asam folat, dan asam pantotenat.
Guava Crystal
Jambu biji kaya akan serat sehingga mudah larut dalam tubuh dan hanya memiliki 37 kalori. Serat berfungsi untuk mengurangi racun dalam tubuh, mencegah kanker, dan memperkuat jantung. Guava Crystal juga mengandung vitamin C, karotenoid dan kalium, protein, mineral, serat, serta rendah kolestrol.
Perut akan lebih cepat kenyang dan bisa menunda lapar. yang sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh.
Melon
Sunpride memiliki 3 jenis melon, yaitu Rock Melon (Daging buah berwarna orange, berbentuk bulat hampir seragam dgn kulit bertekstur), Honey Melon (Daging berwarna hijau muda tebal, kulit berwarna putih mengkilat dgn permukaan halus), dan Golden Melon (Daging berwarna putih, dengan kulit berwarna kuning cerah).
Dietary Guidelines for Americans menyarankan konsumsi 1,5 hingga dua gelas jus melon per hari untuk pelaksana program diet. Meskipun rasanya manis, melon rendah kalori dan sodium. Dalam tiap 100 gram melon terdapat 36 kkal dan 18 mg sodium, serta 0.7 gram serat pangan. Bagi Fruitaholic yang sedang diet, silakan konsumsi jus melon sebelum makan.
Itulah beberapa rekomendasi buah untuk diet. Konsumsi buah Sunpride secara rutin untuk hasil diet maksimal dan mulai resolusi hidup sehat di tahun baru ini.
